Movimento, cibo sano e riposo: ecco i segreti per tornare in forma dopo l’estate.
Al ritorno dalle vacanze estive in tanti vediamo la bilancia come un incubo pronto a rompere il sogno del riposo e a svelare quei chili di troppo. Tornare in forma dopo le ferie per alcuni può rivelarsi complicato, ma non bisogna abbattersi! Cominciare a riprendere l’attività fisica per il proprio benessere è il primo passo da fare. La perdita di peso non è la prima cosa a cui puntare, ma bisogna concentrarsi sul movimento e su un’alimentazione sana ed equilibrata.
Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.
Ecco i modi per rimettersi in forma dopo l’estate
1) La prima cosa da fare al rientro
La prima cosa da fare è non perdere la testa una volta saliti sulla bilancia! Non è necessario perdere peso, ma è meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscoli che hanno una massa metabolicamente più attiva. Per farlo le strategie sono numerose: la corsa, la cyclette, la palestra, il tennis, il nuoto o i giochi di squadra. Una volta scelto il proprio ambito, il passo più difficile resta la costanza e la volontà di fare attività fisica.
Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.
2) Tornare in forma dopo l’estate: gli esercizi più adatti
Quando si tratta di scegliere l’attività fisica su cui puntare per rimettersi in forma, il maggiore ostacolo è la pigrizia. Bisogna iniziare subito, ponendosi degli obiettivi semplici attraverso piani concreti, per poi riuscire a mantenersi attivi per tutto l’autunno e l’inverno, magari aumentando un po’ alla volta i carichi lavorativi. È importante anche un consulto medico, per intraprendere le attività in piena sicurezza prima di iniziare qualsiasi attività agonistica. Per la scelta degli esercizi più adatti, è bene privilegiare quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, le attività cardiovascolari, quindi. Ma non dimentichiamo nemmeno gli esercizi per aumentare la forza né quelli per migliorare l’equilibrio e la flessibilità.
Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.
3) La dieta giusta da seguire
È importante scegliere la dieta giusta e avvicinarsi con il giusto approccio. Lasciate perdere le numerose diete che affollano le riviste. L’alimentazione è una scienza, non si improvvisa. Infatti,non esiste una dieta che vada bene per tutti. Se quella seguita d’estate non è stata proprio un calco fedele della dieta mediterranea, è il momento di rimediare. Non cercate scorciatoie in diete ultradisintossicanti o nel digiuno. Il corpo ha bisogno di alimentarsi anche per perdere peso!
Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.
4) Il ruolo del sonno
Importante è anche rispettare il ritmo sonno-veglia. Concerti, eventi e feste estive possono scombinare gli orari dedicati al riposo, danneggiando anche il metabolismo. Degli studi universitari hanno infatti dimostrato che dormire troppo poco non causa solo stanchezza, ma aumenta il rischio di patologie come l’obesità. Ma nemmeno dormire tanto fa bene: è stato dimostrato infatti che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore.
Esercizio fisico, dieta, riposo: sono queste le coordinate fondamentali per ritrovare la propria forma fisica.
