Movimento, cibo sano e riposo: i segreti per tornare in forma dopo le feste di Natale.
Le feste di Natale sono un periodo di gioia e relax, ma spesso coincidono con eccessi alimentari. Questo può portare a un aumento di peso, che può essere difficile da perdere.
Se anche tu hai esagerato durante le feste, capodanno ed epifania compresi, e ti senti un po’ appesantito, non preoccuparti. Con un po’ di impegno e di costanza, potrai tornare in forma in poco tempo.
Non c’è nessun segreto miracoloso o una bacchetta magica. Avrai bisogno di tanta buona volontà e costanza.
Ecco alcuni consigli per tornare in forma
1. Ritorna gradualmente alla tua routine alimentare
È importante scegliere la dieta giusta e avere un atteggiamento positivo. Lasciate perdere le numerose diete che affollano le riviste.
L’alimentazione è una scienza, non si improvvisa. Infatti,non esiste una dieta che vada bene per tutti. Non cercate scorciatoie in diete disintossicanti o nel digiuno. Il corpo ha bisogno di alimentarsi anche per perdere peso!
La pianificazione è essenziale per evitare di cadere in tentazione. Prepara i tuoi pasti in anticipo, in modo da avere sempre a disposizione qualcosa di sano e pronto da mangiare (magari uno yogurt greco!).
2. Parola d'ordine: movimento!
La prima cosa da fare è non perdere la testa una volta saliti sulla bilancia! Non è necessario perdere peso, ma è meglio puntare a trasformare la massa grassa in muscoli che hanno una massa metabolicamente più attiva. Per farlo le strategie sono numerose: la corsa, la cyclette, la palestra, il tennis, il nuoto o i giochi di squadra. Una volta scelto il proprio ambito, il passo più difficile resta la costanza e la volontà di fare attività fisica.
3. Tornare in forma: gli esercizi più adatti
Quando si tratta di scegliere l’attività fisica su cui puntare per rimettersi in forma, il maggiore ostacolo è la pigrizia.
Bisogna iniziare subito, ponendosi degli obiettivi semplici attraverso piani concreti, per poi riuscire a mantenersi attivi, magari aumentando un po’ alla volta i carichi lavorativi. È importante anche un consulto medico, per intraprendere le attività in piena sicurezza prima di iniziare qualsiasi attività agonistica.
Per la scelta degli esercizi più adatti, è bene privilegiare quelli che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, le attività cardiovascolari, quindi. Ma non dimentichiamo nemmeno gli esercizi per aumentare la forza né quelli per migliorare l’equilibrio e la flessibilità.
4. Il riposo è importante
Importante è anche rispettare il ritmo sonno-veglia. Concerti, eventi e feste estive possono scombinare gli orari dedicati al riposo, danneggiando anche il metabolismo. Degli studi universitari hanno infatti dimostrato che dormire troppo poco non causa solo stanchezza, ma aumenta il rischio di patologie come l’obesità. Ma nemmeno dormire tanto fa bene: è stato dimostrato infatti che chi dorme sei ore a notte ha livelli di colesterolo più bassi rispetto a chi supera le nove ore.
5. Bevi molto
L’acqua è essenziale per il benessere generale del nostro organismo, e anche per la perdita di peso. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno ti aiuterà a sentirti meglio e a depurare il tuo corpo.
Ricorda che non esiste una dieta o un programma di allenamento miracoloso che ti faccia perdere peso velocemente e senza sforzo. Per ottenere risultati duraturi, è importante seguire uno stile di vita sano e attivo.